b 50

06.03.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) DNT Dieta Warzywa: 3szt czerwona papryka, fasolka szparagowa, 1szt cebula, 1/2 ogórka, koperek, szczypiorek, na stołówce warzywa gotowane, sałata, pomidor itp Płyny: 2,0l wody, 3x kawa, 2x bezkofeinowa, 2x (pokrzywa+dziurawiec), 1x (mniszek, przywrotnik), 2x zielona h. Inne: 3g omega3, 1x enzymy Treca, [...]

12.03.2012 poniedziałek BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f01ce2429fe47b58c0920c93d0a695f.png

20.03.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Interwały 20min orbitrek 5x 30/30 5 min orbi level 4 1 level 9/4 2 level 8/4 3 level 8/4 4 level 7/4 5 level 7/4 10min orbi level 4 Ciężko jakoś szło ;/ Poniżej pomiary z dzisiaj ;-) i czekam na odpowiedź co do ewentualnej regeneracji ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b8840d8e5a04584b05fd864e8efb711.gif [...]

Hiszpania: 50 tys. osób na prezentacji Neymara Brazylijski napastnik Neymar w poniedziałek oficjalnie podpisał obowiązujący pięć lat kontrakt z Barceloną. Na prezentację nowego zawodnika piłkarskiego mistrza Hiszpanii przyszło na stadion Camp Nou około 50 tysięcy osób.Tak samo liczna publiczność powitała w tym samym miejscu w 2009 roku Szweda [...]

Official: Barcelona announce the transfer of forward David Villa (31) to Atletico Madrid Katalończycy zarobią na doświadczonym napastniku maksymalnie 5,1 miliona euro, dodatkowo otrzymają 50% od następnego transferu zawodnika. Transakcja jest rozplanowana w dość ciekawy sposób - Barcelona dostanie już teraz 2,1 miliona, kolejne 2 miliony, jeśli [...]

Wtorek 19.01.2010: Eurosport: 20.05 ŁYŻWIARSTWO FIGUROWE: Mistrzostwa Europy, Tallin Program krótki Pary sportowe Środa 20.01.2010: Eurosport: 14.15 BIATHLON: Puchar Świata Antholz Bieg indywidualny kobiet Czwartek 21.01.2010: Eurosport: 14.15 BIATHLON: Puchar Świata Antholz Bieg indywidualny mężczyzn 20.50 ŁYŻWIARSTWO FIGUROWE: Mistrzostwa [...]

Diety dzień siódmy. Wpadły aeroby: 40 min. na orbim. A samopo(sz)czucie? Mówiąc szczerze to ja się czuję dobrze.. Zaczyna mnie powoli ssac - ale tydzień diety do tej pory raczej mi służył. Przestałam czuć się pękato. Woda powoli schodzi, brzuch się wciąga. Temperatura do tej pory w normie. Jeszcze mnie nie buja na boki. Wciągam półtorej główki [...]

szkoda tylko,ze Mendes tez jest w takiej formie,ze w zasadzie jeden pies, dokladnie ta sama sytuacja. %-) no ale jego ewentualna przegrana bedzie mnie bolala duzo mniej jednak. ;-) :-| Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2015-06-29 19:50:50 Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2015-06-29 19:51:07

Wypiska z ost. treningów tak ogolnie WL 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 8 75kg x 6 82,5kg x 3 tak całkiem całkiem Dzien MC 70kg x 10 120kg x 6 140kg x 4 150kg x 1 165kg x 2 czyli nie tak dawny rekord x2 Reszty nie podaje...nie chce mi sie. Kolejne wypiski beda bogadsze Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-05-10 18:29:50 Zmieniony przez - Helssing [...]

Wiolcia akurat wtedy nic na noc nie jadłem Ojciec nie ma czego zazdrościc w sumie Adzik, Wiola co do porannego cwiczenia to jest tak: wstaje 7.50 lub 8 na mieście jestem o 9.20-9.30 potem 15-20 min piechotka na siłownie i o 10 dopiero ćwicze wiec nie tak rano Wiem ze niektórzy spia jeszcze o tej porze No i zalety ze jeszcze nie jest tak goraco [...]

Dziękuje za odpowiedź W takim razie jeśli ma być 3000kcal jak mówisz to wyjdzie: - 2,0g Białka na 1kg masy ciała - 1,2g Tłuszczy na 1kg masy ciała - 7,4g Węglowodanów na 1kg masy ciała Co w sumie dziennie da: - 124g Białek - 74g Tłuszczy - 459g Węglowodanów Dieta aktualnie: I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - [...]

PONIEDZIALEK - Cw. z bodyrock.tv 50s cw. 10 s odpoczynku Serie:3 Czas: 18min calosc z abs workout 21min. 1) Elevated Plank & Spider Knee Twist – Alternative Legs – (Using the Dip Station ) 2) 2 x Commando Push-Ups, Commando Roll & 10 Mountain Climbers 3) 1/2 Burpee & One Arm Upright Row – Alternate Arms – Using the pink Sandbag 4) 10 x Low [...]

Jestem dopiero po redukcji tkanki tłuszczowej , jestem typowym endo dlatego też tyle b/kg. Rezultaty po redukcji : Przed/po Waga 90/77 Obwód pasa 94/78 Obwód ramienia 42,5-40 Obwód uda -70/63 Dodał bym zdjęcia , ale telefon mi nie działa. Teraz zajmujemy się budowniem czystej masy mięśniowej. Dziękuje za pomoc Padarkowi , na prawdę ma dużą wiedzę [...]

Przed chwila wypilem porcje prolki(40g) + 50 g owiasnych. Lyknalem koxy w postaci 3 kapsow amino 4000 i 4 kapsow glutaminy Przed snem wrzuce jeszcze zma apteczne. ######################################################################## Lypnik - wiele osob jedzie tylko sam skos wiec i ja na jakis czas sie na niego przezucilem , zobaczymy z jakim [...]

Witam ! Weekend myslalem ze bede mial na luzie a szczerze mowiac nie mialem zbyt duzo czsu aby zagladac na forum no ale coz teraz postaram sie to nadrobic. Dzisiaj pobudka byla po 6 rano i odrazu poleciala 100 gainera + 20 prolki. Wyjazd do szkoly i egzamin nie oszukujac was z najwiekszym skurczem ze szkoly Oczywiscie egzamin w plecy i czeka [...]

Polska vs Francja 3:1 (19:25, 25:17, 25:22, 25:18) Wymęczone ale jest pierwsze zwycięstwo na ME Zmieniony przez - Pippo w dniu 2009-09-03 18:23:50

Dzień 16 Trening: 50 min aero+ brzuch Micha: mintaj+ warzywa+ oliwa cyc+ warzywa+ orzechy jw jw ser ze szczypiorkiem+ oliwa Zaspałem i nie zdążyłem, a raczej nie chciało mi sie zjeść standardowego pierwszego posiłku, czyli jajek z warzywami. Odczucia: 50 minut na rowerku dało sobie we znaki, ładnie sie spociłem, czuje sie zdeczka zmeczony, ale [...]

Proszę o weryfikację, co wywalić by zmniejszyć białko, czym zwiększyć ilość tłuszczy ?? Ewentualnie kolejność niektórych posiłków/jak za duzo bialka to zmniejsz gdzieniegdzie porcje kurczaka itd.ale zobacz jak to bedzie teraz wygladalo po zmianach, a tluszcze zwieksz dodajac jakas rybke,tran,moze jeszcze troche oliwy, jakies ziarna slonecznika [...]

19 stycznia Brak treningu, jak mówiłem nie wiedziałem co będę biegał w środę - jeśli byłby to test, to sami wiecie %-) 20 stycznia 6 km BC1 Rozgrzewka 20 min 4x80m luźno 2xSkip A 40 m, Wieloskoki 50 m, Przebieżka 80m 2xSkip A 50 m, Wieloskoki 60 m, Przebieżka 80 m 2xSkip A 60 m, Wieloskoki 80 m, Przebieżka 80 m 2xSkip A 50 m, Wieloskoki 80 m, [...]

Poprawiłem dietę. Teraz wygląda tak http://i51.tinypic.com/24eoyf4.jpg . Podzielona na posiłki: 1. 7:30 -100 g płatków owsianych -250 ml mleka -jajko 50 g B/W/T/kcal = 28/72/11/508 2. 10:00 -banan 180 g -orzechy ziemne 75 g 23/46/40/624 3. 13:00 -250 ml mleka -rodzynki 80 g -jajko 17/70/5/379 4. 15:30 -kurczak 150 g -ryż 100 g 30/78/4/571 5. [...]